ストレッチの基本原則
やってはいけない3つのこと
効果を感じられない原因は、やり方にあるかもしれません。
- 反動をつけて伸ばす
- 呼吸を止めてしまう
- 痛みを我慢して伸ばし続ける
「ストレッチは“気持ちいい”と感じる範囲で行うのが最も効果的です。痛みは逆効果のサイン」 — スポーツ整体師
部位別おすすめストレッチ
デスクワーカーに多い3大凝り対策
肩・腰・股関節を重点的にほぐしましょう。
| 部位 | 方法 | 呼吸 |
|---|---|---|
| 肩甲骨 | 背中で両手を組んで胸を開く | 息を吐きながら10秒 |
| 腰 | あお向けで両膝を抱える | ゆっくり腹式呼吸で20秒 |
| 股関節 | 座って両足裏を合わせる | 息を吐きながら深める |
抜粋:
デスクワークや立ち仕事で疲れた体をリセットするストレッチを紹介。肩・腰・股関節など部位別の正しい方法を押さえ、毎日続けられる習慣にしましょう。
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ストレッチ, 健康, 疲労回復, デスクワーク, セルフケア
