自宅トレーニングの基本
まずは習慣化を目指す
ジムに行かなくても、継続できる仕組みづくりが大切です。
- 1回15分以内の短時間メニューにする
- お気に入りの音楽や動画を活用する
- トレーニングウェアに着替える習慣を持つ
「完璧を目指すより、まずは“やらない日”を減らすことを目標にしよう」 — フィットネストレーナー
部位別おすすめメニュー
下半身を重点的に鍛える
大きな筋肉を動かすことで、効率的に代謝を上げられます。
| 種目 | 回数 | ポイント |
|---|---|---|
| スクワット | 15回×2セット | 膝がつま先より出ないように |
| ランジ | 左右10回ずつ | 上体はまっすぐ保つ |
| ヒップリフト | 15回×2セット | お尻をしっかり締める |
抜粋:
ジムに行かずに自宅でできる筋トレメニューを紹介。器具がなくても始められる下半身中心の種目と、挫折せずに継続するためのコツを初心者向けに解説します。
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筋トレ, 自宅, 初心者, 健康, エクササイズ
